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Bienvenue, choisi une des options suivante
Étape 1 : sortir à l'extérieur
Étape 2 : me calmer
Me suggérer un moyen
Fait un 4-4-8
Si tu en as besoin fait un autre 4-4-8
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Étape 3 : réfléchir sur ma participation à la chicane
texte à venir et ça va être bon en maudit
J'utilise mon moyen pour me calmer
Mon bilan
Pour respecter ton choix de non violence, tu dois sortir à l'extérieur
Coche quand tu es à l'extérieur
Nous avons deux types de signaux d’alarmes qui nous permet de prévenir les comportements violents. Le premier est les facteurs de risque et le second est les signes précurseurs.
Les signes précurseurs qui arrivent généralement avant l’escalade de la violence. Ce sont des signes qui nous permettent de faire une prise de conscience sur le risque d’utiliser des comportements violents. Plus, nous les identifions d’avance, plus nous allons pouvoir nous retirer du conflit de façon non-violente.
Les facteurs de risque sont tout ce qui perdure dans le temps et qui risque de vous rendre irritable et favoriser l’utilisation des comportements violents. Coche ceux qui te représente.
Quelles émotions sont présentes en ce moment?
Le temps d’arrêt n’est pas une fuite. Vous trouverez ci-dessous des éléments pouvant vous aider à faire la distinction.
Temps d’arrêt
Je quitte le lieu du conflit en sortant à l’extérieur. J’ai identifié mes signes précurseurs et je sais que, si je persiste dans cette situation, je risque de dire ou de faire des choses qui pourraient blesser l’autre et que je pourrais regretter. J’ai aussi informé ma conjointe que dorénavant j’utiliserai cette méthode. J’utilise le temps d’arrêt pour éviter d’entrer en escalade avec ma conjointe et pour éviter d’agir de la violence.
Fuite
Je ne suis pas en contact avec mes signes précurseurs lorsque je quitte le conflit. Je fuis spontanément le conflit pour éviter de parler d’un sujet qui me déplaît et je n’ai jamais informé ma conjointe que j’utiliserai le temps d’arrêt.
Temps d’arrêt
Je profite de ce moment de solitude pour me calmer, par exemple en respirant profondément ou avec un autre moyen sain qui fonctionne pour moi.
Fuite
J’utilise ce moment pour faire autre chose: écouter la télévision, jouer à l’ordinateur, etc. Je peux aussi me livrer à des comportements qui nuisent à la relation (danseuses, alcool, drogues, etc.). Si je repense à la chicane, je passe mon temps à blâmer l’autre.
Temps d’arrêt
Je réfléchis à ma participation à la chicane: ce que j’ai fait, ce que j’ai dit et ce que je ressentais.
Fuite
Je veux surtout oublier la situation, me changer les idées et éviter toute réflexion sur ma propre participation.
Temps d’arrêt
Je pense à comment je vais reprendre contact de façon sécuritaire, en tenant compte que ma conjointe peut encore être dans la colère ou vivre des émotions différentes des miennes.
Fuite
Je ne prépare pas la reprise de contact et je me dis que tout sera oublié à mon retour, comme si rien ne s’était passé.
Temps d’arrêt
Je reprends contact avec ma conjointe de façon sécuritaire. Lors de la reprise, je suis plus calme et ma réflexion me permet de modifier mon attitude et mon comportement envers elle.
Fuite
Je peux être autant ou plus fâché qu’au départ et la chicane peut repartir. J’espère simplement que ça va passer si je ne fais pas de vague, ou je pose des gestes pour acheter la paix.
Étape 3 : réfléchir sur ma participation à la chicane
Étape 4 : penser à reprendre contact de façon sécuritaire
4S
SSécurité (L'autre se sent bien et est prête à parler)
SSincérité (parler de soi)
SSans attentes
SSans reproches
Étape 5 : reprendre contact de façon sécuritaire
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